气候一天比一天暖和了，你那儿春暖花开了吗？眼看衣衫渐薄，别再给偷闲不训练找托言啦！男士们想要在春夏穿上衣更有型，是时分把胸肌“组织”上了，在家搞不定？今日的宅出完美body空中讲堂请来了“云私教”高凯，在家做这三组俯卧撑动作，就能练出完美胸肌哟~
00:00/00:36Loaded: 0%Progress: 0%
#宅出完美body#空中讲堂
云私教：高凯
三组俯卧撑动作练出完美胸肌
动作一：
扩胸式俯卧撑
Step 1：
双手的手掌作为支撑点，双臂打开，双手间隔比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线。
Step 2：
肘部发力开端屈臂运动即可。
要害动作tips：
运动过程中留意快上慢下，每组做12个，组间歇息30秒，每日做4组，歇息一分钟后再开端下一个动作。
动作二：
惯例式俯卧撑
Step 1：
双臂分隔，双手间隔比肩略宽；用腰腹力气操控躯干成一条直线；
Step 2：
双肘向两边分隔，缓慢下降身体到上身靠近地上；略作中止再操控复原，当肘部挨近伸直时再进行下一次动作。
要害动作tips：
留意手掌方位靠下与胸笔直。
动作三：
下斜式俯卧撑
Step 1：两脚放在长凳上支撑，手置于地上，双手间隔略宽于双肩。
Step 2：下降身体至胸简直触地后，略作中止再操控复原，当肘部挨近伸直时再进行下一次动作。
Get了训练方法还不行，复工复学估量不远了，我们仍是要再功率一些才行，从“吃”上下手，或许作用加倍哟！
空中讲堂的“胸肌养分食谱”
牛肉
很多难长肌肉的人过错地扔掉脂肪，以为这样会添加体脂，可其实牛肉里的饱满脂肪可以在必定程度上协助肌肉成长。
鱼
剧烈运动之后吃鱼可以在必定程度上协助人体赶快康复体能，鱼肉中丰厚的omega-3脂肪酸可以令肌肉消除疲乏。
木瓜
木瓜是一种很好的增肌生果，它可以供给很多的钾，对肌糖原的发生很有协助，一同还能进步肌肉的缩短才能。
“云私教”高凯的课后作业
宅宗族们，今日的云讲堂有学到什么吗？以上动作每日坚持，等换上春夏服装出门的那天，会有意外收成哟。快快拟定你的运动塑形方案，和我们一同在微博#宅出完美body#打卡练起来吧~
