许多孕妈都十分关怀自己孕期的饮食问题，由于孕妈妈的本身养分吸收，会对胎儿的成长发育发生影响，可见饮食的重要性。
怀孕后，母体对养分的需求添加，孕期的膳食应该多样化，要平衡膳食，依据不同阶段的养分需求，拟定养分计划表，弥补所需养分。正确的养分调配，还能够在必定程度上协助孕妈妈习惯妊娠带来的各种改变和不适。
咱们把孕期分为三个阶段：孕早期、孕中期、孕晚期，在每个阶段都有不同的饮食准则。
孕早期：1~12周
这个阶段，胎儿以胚胎分解发育、器官构成为主，脑神经快速发育。母体本身没有显着改变，由于孕激素的排泄，会呈现妊娠反响，比方厌恶、吐逆、食欲不振等早孕反响。
养分要点：碳水化合物、叶酸
由于早孕反响激烈，许多孕妈会没有食欲，吃什么吐什么，然后就会忧虑胎儿吸收不到养分。其实，这个阶段胎儿的成长速度很慢，对养分需求并不高，所以不必过于忧虑。
孕早期弥补叶酸，这一点我想我们都知道，必定要坚持。饮食上必需求分外留意的是碳水化合物的摄入，中枢神经系统只能使用葡萄糖供给能量，由于碳水化合物在体内会分解成葡萄糖被人体吸收。
孕早期碳水化合物长时间摄入缺少，会影响脑细胞和神经系统的发育，重要的是，碳水化合物的长时间缺少，还会导致体内酮体许多生成，继而对胎儿神经系统发生无法挽回的毒害效果。
《2016我国居民膳食攻略》中明确指出，孕妈妈每天必需吸取至少130g碳水化合物。折组成食物约180g米或面食，550g薯类或鲜玉米。
首选的食物应该是简略消化的谷类食物，比方米、面、烤面包、烤馒头片、饼干、玉米等。像糕点、薯类、根茎类蔬菜和生果中，也含有较多碳水化合物，能够精确的经过本身口味来挑选。糖和蜂蜜的主要成分为简略的碳水化合物，十分简略吸收，孕吐时能够喝一些，能够敏捷弥补身体需求的碳水化合物。
孕中期：13~27周
这个阶段，胎儿进入了快速发育期，骨骼开端发育，皮肤开端增厚，内脏器官开端发育，逐步长成一个真实的小宝宝。胎儿、胎盘、羊水、乳房安排都在持续增长，孕妈妈需求更多的养分支撑，才干满意这些需求。
养分要点：蛋白质、钙、铁
蛋白质是构建胎儿细胞、安排和器官的重要元素，所以需求每天摄入满意的蛋白质，比方大豆制品、瘦肉、鱼虾、蛋类等。你会发现，在怀孕四个月后有腿抽筋的状况，是由于母体中的钙被抽调出来，用于胎儿骨骼的成长。
孕期假如钙摄入缺少，短期表现为孕妈妈腿抽筋、失眠、烦躁，长时间的话会影响胎儿骨骼发育，还会使母体骨密度降至正常人体的85%。
其实解决方法很简略，每天喝200~300毫升的牛奶，多吃一些瘦肉、大豆制品，每天调配粗粮，再额定吃一些钙剂，很简略补上来。
孕中期是血容量添加速度最快的时期，很简略发生妊娠贫血，所以铁的吸收必不可少。平常多吃一些富含铁元素的食物，比方猪血、瘦肉、黑木耳、海带等，假如血常规实际贫血严峻，需求额定口服补助药剂。
孕中期对养分需求增大，妊娠反响不太显着，孕妈能够多吃一些。准则上要均衡饮食，主食、蔬菜、荤菜、菌类、粗粮、生果都要吃一些。
孕晚期：28周~临产
胎儿持续快速成长，不断为自己囤积脂肪，大脑细胞增殖到达顶峰。孕妈子宫快速增大，身体也开端呈现许多不适，比方水肿、尿频、腰酸、胸闷等。
养分要点：蛋白质，脂肪酸
孕晚期是胎儿体重添加敏捷，是妊娠过程中储存蛋白质最多的时期，这些物质需求从母体的膳食中吸取。所以，在孕晚期主张多吃一些肉类，大豆类食物。
孕晚期胎儿大脑细胞增殖顶峰，脑神经发育敏捷，需求足够的亚油酸以满意大脑发育所需。平常能够多吃一些坚果，食用油能够买大豆油、花生油、核桃油、玉米胚芽油灯植物油。
别的，多吃海水鱼、海藻等产品，能够弥补DHA，有利于胎儿大脑智力发育。关于一些养分密度低的食物，比方味美的甜食，尽量少吃或不吃，避免胎儿过大不利于临产。身体有水肿的孕妈妈，要尽量的少吃盐。
孕期不合适吃的食物有哪些？
1、含有酒精的饮料或食物，不管是自己家里酿的米酒，仍是朋友亲身做的葡萄酒，孕妈妈都不能够喝。零食里边，像酒心巧克力，醉虾、醉蟹这些含酒精的食物，也最好仍是不要吃。
2、半生的羊肉、半生的鸡蛋、全生的鱼片，最好都不要吃，由于里边或许含有寄生虫。然后便是腌制的食物，包含榨菜、腊肉、咸鱼、酸菜、豆腐卤之类的，能不吃仍是尽量不吃了。
3、辣椒、胡椒粉、十三香、花椒、八角，这类调料，煮饭的时分能少放就少放，大料太重的话，很简略引起体内过热，导致孕妈妈烦躁不安。
除此之外，合适孕妈妈吃的食物有许多，比方苹果、猕猴桃、香蕉、金桔；菠菜、空心菜、莴笋、香菇；牛肉、猪肉、鱼肉、鸡肉等。
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