咱们进行运动练习的原因多种多样，有的或许是因为身段原因，有的是因为想让身体更健康，有些是跟从潮流，有的是单纯的喜欢运动。所以每个人的意图不同，寻求不同，关于运动的选择也是不同的。假如说，你的意图是想要经过运动来瘦身，那么无疑要选择减脂作用最好的有氧运动，可是有氧运动的长处是减脂高效，但缺陷便是耗时更长，而且在动作选择上很单调，长时刻进行让人觉得有些难以坚持下去。
所以，这时咱们就应该去寻觅一种更对自己最合适的办法，这种办法需求愈加高效，而且用时更短，关于现如今节奏非常快的日子也需求有这么一种运动办法。而恰恰的在运动健身傍边就有满意咱们需求的这么一种办法，它是高强度，间歇性的一种办法，对，没错，它是一种办法，而不是详细的指某一种运动。也可以说是一种把运动组合起来的办法，不论什么样的运动都可以用这种办法把它们组合起来。
这种办法主要是把一组动作进行练习，简略的说便是在30-60秒进行没有连续的相对强度更高的运动今后，歇息只用20秒钟左右的时刻，这样循环进行练习，而且一般用时在十几分钟左右。便是这样的一种运动办法，可以让咱们不阻碍脂肪正常焚烧的状况之下，还可以让时刻更节约，相关于咱们现在快节奏的日子来说，是比较适用的一种办法办法。而且关于地址没有要求，假如选择徒手的办法，也不需求器械的协助。
但咱们所说的高强度也并不能得到一致化，之所以不可以把它一致，是因为每个人运动根底不相同，同一组动作或许对有些人来说就归于高强度的，但关于一些有运动根底的人来说就很简略。所以要根据本身的才能和条件进行选择，不可以一向寻求我们所以为的高强度，而是选择针对自己强度较高的运动。下面的几个动作难度不算高，强度也不算大，可以终究靠对速度或许歇息时刻的调整来增强或许下降强度。
动作一：向前快步蹲
两脚先要坚持并拢的状况，腹部方位确保收紧，双手天然放置在身体的两头，膀子略微向后缩短下沉，把上肢身体笔挺。抬起一条腿，向前迈出一步，而且一起下蹲，重心在于双脚之间，下蹲的时分前腿曲折成直角状况，后腿让膝盖接近于地上。稍作中止，用前侧的腿部进行发力，让整个身体站立起来，从头康复到开始时的姿态。双腿替换着向前进行，每次跨步的起伏尽或许的坚持相同，做20次。
动作二：仰卧抬腿
把身体躺平，把后背和臀部都与地上紧贴，双手放在身体左右两头的方位，而且与身体相触碰，手掌坐于臀部下方，头部和脖子、膀子方位抬起坚持固定。腹部进行发力，把双腿向上抬起，抬起的过程中，双腿始终坚持并拢而且伸直的姿态，把双腿举高到与上肢身体成90度角的时分，再渐渐的向下放，向下时也不要触摸地上，做20次。
动作三：90度卷腹
仍然是把腿部抬起的平躺着，两腿并拢，而且要曲折膝盖，让小腿与地上坚持平行，大腿则垂直于地上。用腹部进行发力，让上肢身体向上动身，动身的时分下背部仍然与地上紧贴，对腹部揉捏。双手可以天然摇摆，也可以放在头部后方坚持稳定，在最高极点逗留一下，然后复原动作，做20次。
关于练习动作不要只垂青动作的数量或许难度，只需你可以正确地、完整地把动作做下来，即使是最根底性的动作相同对身体带来不错的作用，只要把根底的动作把握而且做好，才可以去做难度更大，更有挑战性的动作。燃脂动作还能健旺身体，长时刻坚持，不仅能瘦还会更健康。
