手臂一直是力气的标志，一般人和健身人群的差异第一点就表现在手臂上，粗大健壮有力的手臂一直是我们所神往的，就连女人也不破例。美观的手臂线条能够瞬间进步一个人的气质，并且能够让手臂看上去更纤细，甩掉厌烦的摆摆肉。
手臂上的肌肉大致上能够分为肱三头肌、肱二头肌以及小臂肌群，其间肱三头肌面积最大，占了手臂约三分之二的面积，肱二头肌尽管比较小，可是是男人们十分爱展现的一块肌肉，闻名健美先生施瓦辛格就喜爱展现他那如顶峰的肱二头肌，好像这便是力气的标志。
俯卧撑一直是最传统的健身动作，也是最常见的健身动作。
这个动作能够练习到胸部肌肉、膀子的肌肉，肱三头肌以及小臂上的肌肉，是一个十分万能的徒手类动作，并且有许多改动的动作，钻石俯卧撑、高冲击俯卧撑，关于没有健身经历的人也有相对应的退阶跪姿俯卧撑。
动作方法在于身体坚持一条直线，臀部不要过高的抬起，假如想要练习到手臂上的肌肉，那么双手的间隔窄一些，这样针对肱三头肌就会更多一些。
手臂的练习方法有许多，能够孤立性练习，也能够跟随着大肌肉群一块练习，不过孤立性的练习对肌肉的影响是最大的，也是作用最好的。
哑铃二头弯举是练习肱二头肌的标志性的动作，也是我们常用的一个动作。
动作的方法在于身体的安稳以及大臂的固定，这样才能够很好的避免借力，到达最大化的孤立作用。哑铃相关于杠铃，优势在于自由度比较高，能够随意改换形式，关于肌肉的雕琢哑铃更是技高一筹。
卧推关于我们来说是一个胸肌的练习动作，不过改动一下姿势，就能够变成一个肱三头肌的练习动作。
首要选用窄握的握距，然后缓慢放下杠铃的时分手肘向内收而不是向外翻开，朝着正前方，大臂夹紧身体，这样对肱三头肌的影响不亚于其他的动作，并且还能够提高上肢的力气。
手臂归于小肌肉群，恢复能力较快，每个星期能够练习2~3次，两次随同大肌肉群的练习，一次进行针对性的孤立练习，这样你的手臂会以飞快的速度生长。
手臂的练习相关于胸部、背部会愈加的简略，由于发力感更直接，不用去能够的寻觅发力感，新手也能很快的上手，并且健壮的手臂关于其他的练习也是十分有协助的，你能够纵情的轰炸你的手臂肌肉了。
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