鸡血满满的开端运动，没想到，却被膝盖痛苦打败？
信任不管是跑步，仍是自己在家练深蹲、快步蹲，许多人都遇到过膝盖疼的时分。
美国运动协会数据显现，55% 的运动损害都在于膝盖，膝盖名副其实是身体最易受伤的部位，26%的成年人都有膝盖痛的阅历。
膝盖伤了之后，什么减脂增肌方案都成了空想...连最基本的走路或许都会受必定的影响。
那么，膝盖为何会痛？痛了该怎么办？运动真的伤膝盖吗？今日就来说说，全身最易受伤部位——膝关节的那些事儿。
首要了解你的膝关节
首要，想要了解膝盖痛，先要好好知道这个爱发脾气的小东西——膝关节。咱们身体各部位之所以可以灵活的活动，全都是关节的劳绩。一个成年人的身体由206块骨头支撑，关节便是两块骨头之间的衔接枢纽。每个关节都是由纤维结缔安排、软骨与骨衔接构成，外面包裹着关节囊，与关节构成了一个关闭的关节腔，这个空间里存储着关节滑液，起到光滑、缓冲的效果，使得咱们也可以活动自若。
研讨标明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2 ~ 3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。压力大、经常用，膝盖天然简单遭到损害。作为一个对日常生活品质、减脂、增肌、跑步、深蹲都如此重要的关节：你的「膝盖」小宝贝，急需你的了解和注重！
膝关节的骨骼
胫骨对支撑体重起及其重要的效果，是咱们小腿骨中的首要承重骨。
髌骨的首要效果在于缓解运动时，骨骼和肌肉之间的冲突，维护膝关节。
股骨是人体最重要的骨骼，咱们直立行走、活动、劳作，都依托股骨头的支撑效果。腓骨与胫骨一同起着负重的效果。
膝关节的韧带
除了骨骼之外，膝关节的韧带也很重要，膝关节周围有4条首要的韧带。供给力气与安稳性方面的支撑。
膝关节周围的肌肉
膝关节周围有许多肌肉，当这些肌肉缩短时，可以发生一个内力来抵消过多的外力。给膝关节供给动力、安稳性来防止损害。
为何会膝盖疼？
想处理膝盖痛的问题，先要搞清楚为什么膝盖会痛。引起膝关节痛苦的原因，大致可分为以下几种：
过度运用 关节劳损
假如你做了过量重复性、高强度的，需求膝关节屈、伸的练习，就会让膝盖“发脾气”。不断重复的腾空落地以及关节屈伸，不免发生过劳伤。
下肢身形反常 导致动作不规范
下肢身形反常，最常见的是X/O型腿等腿型问题，再加上下肢力气缺乏、不均衡，形成动作不规范，膝关节压力添加。比方，在深蹲的时分，膝盖的运动方向和脚尖的方向，不在同一条线上，形成膝关节某个点压力激增。
尽管腿型问题不能与膝盖问题画等号，但存在下肢身形问题的人，必定要先从身形纠正动身，渐渐找回正确的动作形式。
肌肉力气不均衡 做超越自己肌肉才能的工作
膝盖由腿部其它肌肉支撑，尤其是股四头肌、腘绳肌和臀大肌。假如这些肌肉群过弱或太紧，也会形成膝关节不适。
比方说，在咱们曲折或许伸直膝关节的时分，大腿前侧的股四头肌担任确保髌骨的安稳。假如股四头肌太弱或许太紧的话，运动时，髌骨就很难保持在正确的方位上，然后形成膝盖不适。
韧带损害
韧带担任保持膝关节的安稳，首要有前、后穿插韧带以及内、外侧副韧带。
韧带是强韧、可以曲折的肌纤维安排束，将关节周围的骨头衔接在一同。平常咱们走路、跑步、深蹲都靠它来操控。太忽然、或许太激烈的运动，韧带的纤维就有或许被撕裂。
看到这儿信任你也看出来了，大部分膝盖的伤痛，都并非来自于“运动”自身，而是由于咱们自己，对膝关节了解的太少，没有摸清它的小脾气，找到正确的运用办法。
运动后膝盖痛了该怎么办
已然知道了为什么膝盖会痛，要怎么办呢？估量许多人就开端觉得：便是由于运动，所以膝盖才会受伤！所以，防止受伤的办法，便是：不要跑步不要深蹲...假如你真的这样想，那你就太单纯了。
担任维护关节的是肌肉与韧带，而肌肉是一个用进废退的东西。长期的放置、听任，只会让自己的膝关节越来越弱。但假如找到问题所在，好好练习，你的膝盖就会渐渐的健康。
