还在操练初级体式？
来试试这套高阶练瑜伽序列吧！
关于有必定操练根底的伽人来说，能够渐渐测验高档流瑜伽的操练，坚持顺利丰满的呼吸，在体式活动中增强身体的力气和平衡力。
今日给大家伙儿一起来共享一套难度等级较高的流瑜伽序列，应战手臂、双腿以及中心力气，主张操练前先做拜日充沛热身。
动作1-3
仰卧，双腿双手伸直向上，脖子放松
吸气，渐渐落腿向下，不要落地
手臂伸直向头顶，坚持中心内收
动作4-6
呼气，屈膝卷腹，大腿收向胸腹面
双手环抱小腿，脑门轻触膝盖
肩胛骨离地，合作呼吸，重复动作3-4
复原仰卧，屈双膝，脚跟接近臀部
吸气抬右腿向上，呼气臀离地
吸气有操控地落臀向下，不要着地
合作呼吸，动态操练5-8组
落臀向下，右腿伸直向前，左腿屈膝
吸气双手侧平举，呼气左膝向右落地
回头看右手，坚持5-8个呼吸
动作7-9
站在垫子前端，撤左脚向后一腿长
呼气屈右膝沉髋向下，髋部中正
吸气双手胸前合十，呼气改变向右
左手肘抵右膝外侧，后方腿收紧上提
坚持5-8个呼吸，后腿向前回收
蹲立，双脚分隔与髋同宽，脚尖朝外
双膝在侧腰两旁，臀部向下找地上
吸气延展背部，呼气改变身体向左
操控臀部不动，右手点地，左手上举
眼睛看向左手指尖，坚持5-8个呼吸
渐渐站立动身，双脚并拢，双腿伸直
腹部靠向大腿，深度前屈，双手抱小腿
腹部内收，脖子放松，坚持5-8个呼吸
动作10-12
渐渐屈膝，双手放脚两边，掌根压实
双膝抵住腋窝，臀部向上，中心内收
双脚离地，昂首看前方，坚持5-8个呼吸
落脚向下，撤右腿向后一腿长
吸气手臂带躯干向上，呼气屈膝沉髋
前方小腿笔直，后方腿收紧上提
吸气，后方腿蹬地，重心前移
下方腿渐渐伸直，后方腿上抬
手臂伸直向前，进入兵士三式
动作13-15
渐渐落手向下，后方腿上抬
双手向后环抱左腿，坚持身体安稳
落腿向下，手落地，左腿向后到下犬
背部延展，大腿根向后，脚跟踩地
调整呼吸，逗留3-5个呼吸
吸气预备，呼气双脚向前跳到两手之间
吸气手臂带躯干向上，进入幻椅式
动作16-18
双手胸前合十，呼气改变身体向右
左手肘与右膝对立，双腿髋部坚持中正
落双手在右脚旁侧，双手分隔与肩同宽
双膝在左手肘上，呼气双脚渐渐离地
进入侧乌鸦式，坚持安稳，渐渐伸直双腿
动作19-21
左腿渐渐向后伸直，坚持顺利呼吸
然后回收左腿，双腿堆叠，屈双膝
复原到侧乌鸦式
动作22-24
落脚向下，吸气动身，复原幻椅改变
呼气身体回正，渐渐伸直双腿
双手背面十指交扣，远离后背
坚持5-8个呼吸，屈膝落地
到金刚跪，调整3-5个呼吸
换反侧，重复操练
更多瑜伽干货请重视瑜伽解剖学
