怎样激活、拉伸大腿后侧？
拉伸是运动的最基本的方式，拉伸是咱们人类天然和天性的活动。经过拉伸添加了关节灵活性是身体素质的基本原则之一。
拉伸的确有许多优点：进步肌肉的扩展性和弹性；添加关节的运动起伏；放松运动后严峻的肌肉；最大极限的防止运动损害经过在特定条件下扩展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的生长空间。
恰当的肌肉拉伸实际上可以拉伸到肌筋膜，给肌肉更多的增加空间。不正确的拉伸可能是无效乃至有害的，比方形成关节不稳、活动过度，韧带、肌腱、肌纤维的永久性损害。
为何需求扩展腘绳肌（大腿后侧肌群）呢？由于腿后侧是是最简单紧绷的部位！缺少运动导致大腿后侧肌肉肥壮、无力还生硬。今日引荐一套体式，协助你激活和拉伸大腿后侧！
PS：腘绳肌是一组肌群而不是独自一块肌肉，一般由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉坐落咱们的大腿后侧。
【拉伸大腿后侧】
1、仰卧腿上提
用上瑜伽带，仰卧，拉伸大腿后侧
坚持膀子下沉，腹部内收
坚持5次呼吸
2、弓步
左腿90°，右脚跟向前蹬，髋部摆正
坚持5次呼吸
3、神猴式
臀部下方垫个砖块，跨摆正
坚持5次呼吸
4、犁式
双手压地，腹部内收，骨盆上提
腿伸直，脚踩地
坚持5次呼吸
【激活大腿以及臀部】
5、桥式
双手压地，脚压实地上，腹部内收，胸腔找下巴
坚持5次呼吸
6、反台式
坚持胸腔翻开，双腿伸直内旋，脚踩地
坚持5次呼吸
7、屈膝弓步
左腿90°，右腿膝盖接近地上
双手做牛面式手臂
坚持5次呼吸
8、单腿平衡（屈腿变体）
右腿略微曲折，左腿曲折脚跟接近臀部
双手合十，坚持5次呼吸
9、平衡下蹲
双腿脚跟膝盖并拢，臀部坐脚跟，大腿平行地上
双手合十胸腔，背部立直
坚持5次呼吸
腘绳肌十分简单受损，怎样处理呢？
腘绳肌主要是在瑜伽站立前屈体式中操练过度时或未热身时十分简单遭到损害。腘绳肌撕裂往往呈现于急剧的运动中，尤其是当室内较冷而操练者又没有做好足够热身的情况下。
当然，当室内温暖，而操练者疲倦的时分也简单发生此类损害，由于长期的操练让机体感到疲倦、衰弱。
处理办法：多操练桥式和其他一些后弯体式有助于增强腘绳肌的力气。作为桥式的时分，有意识地移动坐骨向膝盖，而且在这样的一个过程中举高骨盆。操练这个体式时刻越久、次数越多，你的腘绳肌力气就会更好地得到加强。
任何拉伸腘绳肌的瑜伽体式都是有必定风险的，尤其是当操练者的腘绳肌现已被撕裂过，那么近期更应当防止做前屈体式。调理数月后，在做完一些加强肌肉历练的体式后，才可以轻缓地做前屈体式。
在腘绳肌损害未恢复前过度做前屈体式，只会让调理功败垂成，而且会比期初的损害程度更严峻。哪怕是三角式和下犬式也会是潜在形成损害的原因，由于它们也包含了前屈体式。
处理办法：在做下犬式的时分，把瑜伽砖放于手下，可以抬升高度、延伸脊柱，这姿态就可以某些特定的程度上削减对腘绳肌的拉扯。
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