今天的知识点难度为：★★
刚刚上完瑜伽课，手腕就疼了？其实在瑜伽中，手腕痛苦中对错常常见的，比方许多操练者在进行下犬式、斜板式、上犬式乃至是倒立等需求手臂支撑的体式后，手腕呈现了酸困、乏力，乃至是痛苦的感觉。
手腕可以说真的对错常软弱又凄惨的关节了，特别关于女人来说。不论平常在上网仍是玩手机，一旦姿态和用力不对，手腕必定遭受某些特定的程度的磨损。空闲时刻想在运动中，活动一下身体，成果手腕还疼了.....
别忧虑，今天伽人们就跟着长安教师一同学习一下，如安在瑜伽中维护手腕的彻底吧！
今天课程
视频内容：瑜伽修正手腕痛苦
出镜：长安教师（视频拍照：瑜伽网）
视频时长：10′55″
关于维护手腕，最好的方法依旧是防患于未然，除了运动前的热身运动以外，在操练中也要留意正确的用力方法才行。
所以在瑜伽的操练中记住一个口诀：
两手距离勿太宽；
手掌着地不翘起；
掌心方位请上吸；
手指打开均用力；
手腕横纹正朝前；
虎口紧贴不离地。
也便是教师所说的“四点用力法”，即大拇指、食指、小拇指的指根以及手掌的掌根要用力贴地，掌心上提。
其次，不揉捏手腕，在运动中均匀用力，并坚持手腕的稳定性。
手臂不超伸，让肘关节处在正确的方位，轻轻屈肘即可。
所以除了正确的瑜伽操练，削减键盘，鼠标的使用时刻，在空闲时刻也要多进行一些手腕的灵敏运动，来确保血液运转晓畅，当然经过瑜伽或其他操练增强手掌手腕的肌肉力气也是不错的方法之一。
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