许多男生都在想做什么运动减脂最快？其实没有最减脂的运动，只需更减脂的运动，并且运动贵在坚持下来，还要在饮食方面调整，削减摄入的热量，左右开弓，这样减掉脂肪会十分简单，所以坚持做到这3点，体脂率敏捷下降，还能练出六块腹肌。
1.调整饮食结构，TDEE大于摄入热量
首要男生在饮食做调整，由于摄入的热量多少取决于吃入的食物，所以男生要尽量少吃肥猪肉、炸鸡、薯条、烤火腿等油腻的食物，能够吃蒸煮类的食物，基本上这些食物热量低，平常一日三餐吃鸡胸肉、精瘦肉、鸡蛋等优质蛋白的食物，不光脂肪少，还能添加肌肉，多纤维的蔬菜有助增强体内饱腹感。（TDEE是每日能量总耗费）
2.高强度间歇开合跳
男生学习繁忙，基本上没什么时刻到健身房做运动，而开合跳更适合他们做，由于开合跳不需求到外面做，在家相同能做，并且它需求的空间不大，开合跳许多男生都会做，可是一般的开合跳燃脂作用不明显，主张男生做高强度间歇运动，全力高速跳30秒，然后低速跳30秒，做3-4个循环为一组，一共跳20-30分钟。
3.做无氧运动耗费脂肪
无氧运动能添加身体的肌肉，而肌肉能耗费更多热量，从而到达减脂的作用，男生一般都是做腹部的无氧运动，由于这样能添加腹部的肌肉，当体脂率降到12-15％左右，男生就能练出英俊的六块腹肌，腹部练习做悬垂举腿、仰卧举腿、仰卧蹬腿等，每个动作做3组.每组做18-25个.组间歇息:90-120秒。
结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，练出腹肌不是事儿，世上无难事，只需肯坚持，点赞富三代，谈论瘦10斤，转发美终身！（图片来自网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经答应不得转载，抄袭必究，违者后果自负）
