在健身的进程傍边，力气练习是必不可少的。它不但可以促进你的瘦身效果，还能让你的体型愈加完美，一起使你的肌肉含量敏捷增加，可以推迟因年纪增加而带来的变老。所以，不管你是想要减脂，仍是想要增加肌肉，都应该在你的练习方案里增加力气练习。当然，力气练习也可以让你的身体愈加健康，想要年青的朋友们也要参加力气练习，它可以帮你推迟变老的速度。
咱们一般所说的力气练习并不是说简略的去健身房，举一举杠铃。在咱们一般的日子里，有一些不必器械，徒手就可以直接进行的动作，就可以很好的满意咱们的健身需求。徒手练习对咱们来说不分时刻不分地址就可以直接进行，这是它最大的长处，在练习进行中，也可以终究靠改动动作和身体的视点来让身体的不同部位得到练习，并且它可以凭借一些东西协助咱们更好的完结练习，假如能做到有规则的坚持，健身效果也不必定会比在健身房里更差。
尽管说徒手练习有许多的优势，但挑选徒手练习的人并不是许多，由于一般意义上讲，咱们的认知都是要去健身房进行力气练习。也有必定的或许是咱们对自己不行自傲，觉得不可以自己独立完结一个动作，而关于女生而言，或许更忧虑没有健身房教练的辅导会不小心把肌肉练大。所以，上面的种种原因会在一些程度上影响咱们的决议，但这并不能成为你不去举动的托言，关于真实喜爱运动健身的人来说，这都是一些过错的知识，工作并不是这样的。
已然有这种小主意，就要举动起来，去挑选应对的办法，就像咱们要进行徒手动作相同，也有相应的动作，所以下面咱们要介绍的6个徒手动作，可以练习你的臀部、腿部等部位，并且不必去健身房，在家里就可以，期望会对你们有一些协助。
动作一：保加利亚深蹲
找一个板凳或许固定物体，伸出一只脚，把脚面放在凳子或许物体上，一只腿蹬直支撑地上，胸背笔挺，两手穿插抱于胸前，身体渐渐下降，直到大腿平行地上，动作中身体平稳，假如这个动刁难自己有难度，可以一面靠墙，用手扶住墙。
动作二：向前快步蹲
坚持站立，笔挺腰背部，两手穿插抱于胸前，一条腿向前迈一步，然后下蹲，膝关节和脚尖面向同一个方向，下蹲，直到大腿和小腿成90度，然后用力挺身，康复到本来的方位，两条腿要替换进行。
动作三：平板支撑
趴在地板上，双臂曲折放在地板上，一起两臂在肩部整下面的方位起支撑效果，支撑身体，两腿并拢伸直，脚尖撑在地上上，身体尽量坚持一条直线，坚持这个动作，做多久依据本身状况做。
动作四：仰卧替换抬腿
平躺在地板上，两手放在身体两头，头和背的上半部分脱离地上，背的下半部分贴在地上上，两条腿抬起来，脱离地上，与地上视点大约30度，然后两腿轮番替换上下进行摇摆，摇摆的时分不要着地。
动作五：俯卧撑
趴在地板上，双臂间隔和肩相同，伸直起支撑效果，双腿并拢，脚尖撑地，身体尽量坚持一条直线，曲折手臂，使身体下降，大约离地上一厘米的间隔，中止，身体向上挺起，重复这个动作。
动作六：支撑臂屈伸
这个动作是用双杠进行的，也可以在家中找两个相同高度的凳子，咱们这儿，介绍用双杠进行的动作，可以自行换成凳子。双手各自撑在两个杠杆上，用力把身体撑在杠杆之上，然后身体再渐渐的下降，身体稍微向前歪斜，下降到大臂快与地上平行，然后把身体再撑起来，重复进行这个动作。
在进举动作练习过程中，,不是有必要要做全套的一切动作，可以再一次进行挑选几个动作进行练习，要挑选自己可以独立完结的动作，动作进行前要做一下热身运动，动作进行中，要力所能及，动作之后做放松活动。健身不需要再去健身房，做好这6个徒手练习，相同还你好身材。
