恒上2019宁波东钱湖马拉松
将于12月8日上午8点鸣枪起跑
宁波已经在12月2日正式入冬
所以咱们特在此送上
“低温跑马安全攻略”
1、温度降到几度为“低温马拉松”？
国际公认的马拉松最佳温度是10-15℃，当竞赛当地气温降至10℃以下时便可称为“低温马拉松”。经过比对近5年来宁波12月份温度估计在4-15℃范围内动摇，因赛事线路在东钱湖景区，当日气温会受风及开阔地带影响，使竞赛从感觉上算是一场“低温马拉松”。
2、气温低对咱们身体发作的影响？
在低温环境下，皮肤感到冷时，感觉神经会将此信息传至大脑，一方面，身体经过打寒战的方法来进行肌肉缩短，肌肉一缩短就可以有用进步身体代谢水平，促进身体产热以御寒；另一方面，身体露出部位的皮肤血管会缩短，削减血液流向身体外表血管，这样就削减了热量的丢失，防止身体失温，冬天咱们为什么感觉手脚冰凉，实际上的意思便是这个道理。即使是在冰冷环境中，体温下降起伏一般也不超越1℃，对人体健康和运动才能一般没有显着不良影响。只要在极点冰冷环境中遭受事端时分，才有或许导致身体的“失温”现象。在冰冷环境下跑步时，因为身体产热会大大加强，一般不会发作失温现象。关于群众跑友而言，哪怕只要几度的环境和温度，跑步时失温发作概率也是极低的，所以我们在注重低温对身体影响的前提下，也不用过度忧虑，须知人体的温度调理体系是经过了数百万年进化的精巧成果。
3、 低温跑马有那些不利因素？
1）低温下，人体为防止体温的下降，会削减肌肉的血流量，促进肌肉的缩短速度与力气都会下降，所以冬日在热身不充分时跑步，更简单呈现“身体疲劳”和“肌肉痉挛”（抽筋现象）；
2）人体在低温环境下进行相同强度的运动时，无氧供能份额更高，更简单形成乳酸堆积，换言之，你体能会耗费得特别快，更简单提前呈现“撞墙期”，跑不动了；
3）低温环境下口鼻并用呼吸，简单导致空气加热缺乏，咽喉不适，并且大口大口地吸入冷空气更简单形成“岔气”和肠胃问题。
4、 低温跑马怎样应对呢？
主张赛前一周进行适应性“体会”，让自己心中有数，树立对自己最合适的低温跑马状况调整方法、穿着计划、补水方法等。
赛事当天起跑前准备充分，进步人体的适应环境才能，进步人体运动时的心肺循环负荷，更有助于进步心肺功用，然后进步耐受冰冷的阈值。
赛事当天跑步过程中弥补水和饮料须小口屡次弥补，尽量让水或饮料可以在口中略微增温。
完赛后，高强度运动完毕，需求赶快进行保温防护办法，冲刺后不要立刻停下来，赶快收取衣物进行替换，回家或回来酒店后第一时间冲热水澡。
来历：宁波东钱湖马拉松
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