膝盖作为人体重要的关节之一，也是人体中最复杂的关节，它只有一个小小的接触面，却可以撑起我们全身的重量，因此，如果出现问题就会给我们带来很多问题。
生活中，我们常常会发现，每当在蹲下后再站起来时膝盖常常会发出响声，这是不是代表膝关节出现一些明显的异常问题了呢？
其实，起身时膝盖发出响声并不代表膝关节出现一些明显的异常问题，如果膝盖并没有疼痛或肿胀，一般都没问题。一旦在发出响声的同时还伴有疼痛肿胀，那就要留意是否有膝关节损伤的情况。
起身时膝关节发出响声的原因，大多是生理性：
1、膝关节软骨发生碰撞
我们的膝关节内有软骨组织，可以对关节起到保护和缓冲的作用，在我们活动关节时，软骨组织之间会不可避免地发生碰撞和摩擦，从而会使关节发出响声。不过这样的一种情况发出响声都不会伴随关节疼痛的现象，因为这是正常的膝关节生理现象。
2、软骨退化
随着年龄的增大，膝关节内的软骨也会发生退化和磨损，软骨组织变得不均匀，在突然站起来时更容易发出响声，这种现象在老年人中尤其常见，只要不伴随关节疼痛，都不用过于担心。
3、膝关节滑液气泡破裂
膝关节内充满了滑液，起到润滑作用，能够大大减少软骨组织之间的磨损。当我们蹲下后再站起来时，膝关节内的负荷发生明显的变化，会导致滋润膝关节的滑液发生气泡，关节内的压力会使气泡发生爆裂而发出响声，这也是一种正常的生理现象。
日常生活中如何保护膝关节？
·避免剧烈运动
提倡合理运动，在自己的承受范围内选择运动方式和运动量，过于剧烈的运动容易让膝关节发生强大的摩擦，从而导致关节磨损退化，也容易让膝关节受伤。尤其是不正确的运动方式很容易伤害膝盖，深蹲、走楼梯、长跑等运动都不利于膝关节健康，膝关节不好的人群要尽可能的避免这些运动。
·膝盖要注意保暖
膝盖上没有脂肪保护，非常容易受寒，如果膝盖受寒会使血管收缩，血液循环缓慢，不利于膝盖的保养。因此，建议还是不要长期待在空调房内，寒冷的冬季外出时可以戴上护膝，注意膝盖的保暖工作。
·通过饮食
保护膝盖还能够最终靠日常的饮食来进行，多吃贝壳类的海鲜能够在一定程度上帮助我们恢复骨关节滑液，减少关节之间的摩擦。同时也要摄入含钙高的食物，钙不仅对膝盖有好处，而且还有利于骨骼健康，促进骨骼的生长和发育。
